Enable JavaScript in your browser. このウェブサイトはJavaScriptをオンにしてご覧下さい。

夏までに痩せる! 無理のない、おすすめダイエット方法♪

ダイエットしなきゃ

そろそろ、夏が近づいてきました♪ イベントでもアクティビティでも、お肌を露出する機会も多くなってきます。

・・・ただ、気になるのは、やはり、おなかのたるみですよね。

短期間で5kgは、かなり無茶をしなければなりません。でも、2〜3ヶ月で5kgなら、今までの生活習慣をちょっと変えるだけで、無理なくできたりするものです。

私もそうなんですが、ダイエットするぞ! と意気込んでも、食べられないストレスとか、運動しなければならないという気負い負けとかで、失敗するケースがほとんどだと思います。

やっぱり、習慣にできないダイエット法は、失敗します。。

例えば、急に1日1食にすると、簡単に短期間で痩せることはできますが、それだと無理をすることになるので、絶対に長続きせず、普通の生活に戻った途端にリバウンドします。

モデルさんとかは、ウエイトコントロールが仕事みたいなものですので、長続きできるでしょうが^^;。

目先の体重に一喜一憂してしまうと、無理なダイエットに走りがちになってしまいますので、気をつけましょうね!

今回書くことを、心に留めて習慣にしてしまえば、本当に健康的に痩せることができますので、ぜひ参考にしてみてください♪

初級編:時間をかけて食べ、よく噛む

よく噛んで食べる

全てにおいての基本なのですが、時間をかけてよく噛んで食べますと、ちゃんと少ない量でも満腹感と満足感を得られます。

数はあまり数えなくてもいいと思いますが、ご飯であれば、ちゃんと炭水化物が分解されて、甘みがお口いっぱいに広がるくらい噛むといいですね!

始める時は、いつもの食べる量の8割程度にします。最初は物足りない気がしますが、時間をかけてよく噛んで食べれば、ちゃんと満足します。

胃も、それに合わせて小さくなりますし、食費も減ってお得です(^^)♪

テレビ、漫画などを見たり読んだりしながら食べるのは、ストレス発散になるので私も好きです 笑、でも、ダイエットを考えるなら、可能であれば分けたほうが楽しみも増えます

食事って、それだけでストレス発散になりますので、他のものと一緒に消化してしまうのは、もったいないんですよね!

中級編:カロリーの低いものに置き換えていく

当たり前ですが、摂取するカロリーを少なくすれば、絶対に痩せます 笑。

また、同じカロリーのものでも、炭水化物(糖質)は、太りやすいですので、同じ量を食べるのなら、炭水化物を、脂質、タンパク質に置き換えましょう。

実際、同じカロリーならパンやお米より、お肉を食べたほうが痩せますし、実際にそういうダイエット法もありますよね(^^)。

ここで、誰でも置き換え可能なわかりやすいものを例に挙げてみます!

ご飯、パン → 豆腐

お豆腐

もし、同量を摂取するなら、例えば夕食などに1食分豆腐に置き換えると効果があります。

豆腐含まれるレシチンは、善玉コレステロールを増やすと言われていおり、また、グリシニンという成分は、中性脂肪やコレステロール値を下げる作用があります。

また、ダイエット中に不足しがちなカルシウムや銅、マグネシウム、リン、鉄分、亜鉛等がふんだんに含まれ、ミネラル分とビタミン、特にビタミンB1は豆腐1丁で1日分の摂取量が含まれています。

ただ、豆腐に含まれるイソフラボンは、摂取しすぎると女性ホルモンのバランスを崩しますので、豆腐を含む大豆製品の摂取のしすぎは気をつけましょう!

ビール → ホッピーかハイボール

ハイボール

やはり、飲み会の席とかで、アルコールを飲む場合もあるかと思います。私はアルコール(特にビール)好きなので、そんな方には、ホッピーやハイボールをおすすめします。

それだけで、お酒のカロリーを半分以下に抑えられます

ただ、当たり前ですが、飲み過ぎは禁物です。

本当なら、飲まない方が食欲を増進させなくていいんです。どちらかというと、飲んだ時に理性が外れて食べ物を過剰摂取するほうが、ダイエットにとっては大敵ですからね^^;。。

ちなみに、ですが、飲みの席でも、炭水化物を避け、例えば、焼き鳥、刺身、サラダなどを意図的に多く食べるようにすれば、満足しながら太る要因を減らせると思います!

麺類 → こんにゃく麺

夏目亜季さんのブログ

麺類、美味しいんですけど、高カロリーな上に炭水化物。特にパスタは、麺類の中でも高カロリーだったりします。

また、加工した炭水化物は、例えば同量のごはんを食べるよりも太りやすい、とも言いますよね^^;。

その時は、市販されているこんにゃく麺にすることで、かなり(1/3以上)カロリーカットできます。スーパーやコンビニで、1食分100円くらいで売っていますので、どうしても麺類が食べたくなったら、それを利用しましょう♪

近くにローソンストア100(100円ローソン)がありましたら、そこのラインナップはおすすめです!

夏目亜紀さんのブログで、100円ローソンのこんにゃく麺を使った料理を、写真付きで公開されています。料理のアレンジの仕方を含めて、結構参考になりますよ(^^)。

【低糖質】100円ローソンのこんにゃく麺食べ比べ選手権完全版

上級編:1食丸々置き換える

酵素ドリンク

でも、場合によっては、早く確実に痩せたい方もいらっしゃると思います。

その場合は、1食分を、低カロリーな食材やドリンクにする、置き換えダイエットがおすすめです♪

例えば、普通の食事(約800kcal)を、ダイエット用のドリンク(約150kcal)に変更するだけで、1日約650kcalも減らすことが可能です。

注意点は、置き換えるドリンクや食材は、絶対に長く続けられるものを選んでください!

リバウンド予防が一番重要!

ダイエットで一番ダメなのは、無理なダイエットの反動からくるリバウンドです。

リバウンドの原因は、体が元に戻ろうとするチカラ「ホメオタシス」が影響しています。

リバウンドしないようにするには、自分の目標体重になってから、3ヶ月以上は、その生活習慣や体重をキープする必要があります。

そうすると、その体重と習慣に「ホメオタシス」が働くようになりますので、今度は太りにくいカラダになっていくのです。

重ねて言いますが、無理なダイエットは厳禁です! 楽しみながら、自分が大好きになれる理想のボディを目指しましょうね♪

ねこのまとめ

カラダがルーズでないというのは、恋でも仕事でも、すごく重要な付加価値であることは否めません。やっぱり努力する子って綺麗に見えますから(^^)。

また、置き換え可能な食品ですが、ここに書いているものの他にも、置き換えると健康的にダイエットできるものは沢山あると思います。

自分の今の生活を思い出し、色々想像力を働かせて、あなたにあった最適な方法を見つけて見てください!

ページトップへ戻る