そろそろ、夏が近づいてきました♪　イベントでもアクティビティでも、お肌を露出する機会も多くなってきます。

・・・ただ、気になるのは、やはり、おなかのたるみですよね。

短期間で5kgは、かなり無茶をしなければなりません。でも、2〜3ヶ月で5kgなら、今までの生活習慣をちょっと変えるだけで、無理なくできたりするものです。

私もそうなんですが、ダイエットするぞ！　と意気込んでも、食べられないストレスとか、運動しなければならないという気負い負けとかで、失敗するケースがほとんどだと思います。

やっぱり、習慣にできないダイエット法は、失敗します。。

例えば、急に1日1食にすると、簡単に短期間で痩せることはできますが、それだと無理をすることになるので、絶対に長続きせず、普通の生活に戻った途端にリバウンドします。

モデルさんとかは、ウエイトコントロールが仕事みたいなものですので、長続きできるでしょうが^^;。

目先の体重に一喜一憂してしまうと、無理なダイエットに走りがちになってしまいますので、気をつけましょうね！

今回書くことを、心に留めて習慣にしてしまえば、本当に健康的に痩せることができますので、ぜひ参考にしてみてください♪

初級編：時間をかけて食べ、よく噛む

全てにおいての基本なのですが、時間をかけてよく噛んで食べますと、ちゃんと少ない量でも満腹感と満足感を得られます。

数はあまり数えなくてもいいと思いますが、ご飯であれば、ちゃんと炭水化物が分解されて、甘みがお口いっぱいに広がるくらい噛むといいですね！

始める時は、いつもの食べる量の8割程度にします。最初は物足りない気がしますが、時間をかけてよく噛んで食べれば、ちゃんと満足します。

胃も、それに合わせて小さくなりますし、食費も減ってお得です(^^)♪

テレビ、漫画などを見たり読んだりしながら食べるのは、ストレス発散になるので私も好きです 笑、でも、ダイエットを考えるなら、可能であれば分けたほうが楽しみも増えます。

食事って、それだけでストレス発散になりますので、他のものと一緒に消化してしまうのは、もったいないんですよね！

中級編：カロリーの低いものに置き換えていく

当たり前ですが、摂取するカロリーを少なくすれば、絶対に痩せます 笑。

また、同じカロリーのものでも、炭水化物（糖質）は、太りやすいですので、同じ量を食べるのなら、炭水化物を、脂質、タンパク質に置き換えましょう。

実際、同じカロリーならパンやお米より、お肉を食べたほうが痩せますし、実際にそういうダイエット法もありますよね(^^)。

ここで、誰でも置き換え可能なわかりやすいものを例に挙げてみます！

ご飯、パン → 豆腐

もし、同量を摂取するなら、例えば夕食などに1食分豆腐に置き換えると効果があります。

豆腐含まれるレシチンは、善玉コレステロールを増やすと言われていおり、また、グリシニンという成分は、中性脂肪やコレステロール値を下げる作用があります。

また、ダイエット中に不足しがちなカルシウムや銅、マグネシウム、リン、鉄分、亜鉛等がふんだんに含まれ、ミネラル分とビタミン、特にビタミンB1は豆腐1丁で1日分の摂取量が含まれています。

ただ、豆腐に含まれるイソフラボンは、摂取しすぎると女性ホルモンのバランスを崩しますので、豆腐を含む大豆製品の摂取のしすぎは気をつけましょう！

ビール → ホッピーかハイボール

やはり、飲み会の席とかで、アルコールを飲む場合もあるかと思います。私はアルコール（特にビール）好きなので、そんな方には、ホッピーやハイボールをおすすめします。

それだけで、お酒のカロリーを半分以下に抑えられます。

ただ、当たり前ですが、飲み過ぎは禁物です。

本当なら、飲まない方が食欲を増進させなくていいんです。どちらかというと、飲んだ時に理性が外れて食べ物を過剰摂取するほうが、ダイエットにとっては大敵ですからね^^;。。

ちなみに、ですが、飲みの席でも、炭水化物を避け、例えば、焼き鳥、刺身、サラダなどを意図的に多く食べるようにすれば、満足しながら太る要因を減らせると思います！

麺類 → こんにゃく麺

麺類、美味しいんですけど、高カロリーな上に炭水化物。特にパスタは、麺類の中でも高カロリーだったりします。

また、加工した炭水化物は、例えば同量のごはんを食べるよりも太りやすい、とも言いますよね^^;。

その時は、市販されているこんにゃく麺にすることで、かなり（1/3以上）カロリーカットできます。スーパーやコンビニで、1食分100円くらいで売っていますので、どうしても麺類が食べたくなったら、それを利用しましょう♪

近くにローソンストア100（100円ローソン）がありましたら、そこのラインナップはおすすめです！

夏目亜紀さんのブログで、100円ローソンのこんにゃく麺を使った料理を、写真付きで公開されています。料理のアレンジの仕方を含めて、結構参考になりますよ(^^)。

【低糖質】100円ローソンのこんにゃく麺食べ比べ選手権完全版

上級編：1食丸々置き換える

でも、場合によっては、早く確実に痩せたい方もいらっしゃると思います。

その場合は、1食分を、低カロリーな食材やドリンクにする、置き換えダイエットがおすすめです♪

例えば、普通の食事（約800kcal）を、ダイエット用のドリンク（約150kcal）に変更するだけで、1日約650kcalも減らすことが可能です。

注意点は、置き換えるドリンクや食材は、絶対に長く続けられるものを選んでください！

リバウンド予防が一番重要！

ダイエットで一番ダメなのは、無理なダイエットの反動からくるリバウンドです。

リバウンドの原因は、体が元に戻ろうとするチカラ「ホメオタシス」が影響しています。

リバウンドしないようにするには、自分の目標体重になってから、3ヶ月以上は、その生活習慣や体重をキープする必要があります。

そうすると、その体重と習慣に「ホメオタシス」が働くようになりますので、今度は太りにくいカラダになっていくのです。

重ねて言いますが、無理なダイエットは厳禁です！　楽しみながら、自分が大好きになれる理想のボディを目指しましょうね♪